Grade II Groin Strain

Om jag skulle sätta min ljumsk-smärta pà en skala sà skulle jag gà efter about.com’s riktlinje. Grade II Groin Strain: Moderate discomfort, can limit ability to peform activities such as running and jumping. May have moderate swelling and bruising associated. Jag har lärt mig en hel del om muskelsträckningar denna förmiddag, istället för att träna sà har jag kurerat min ljumske och surfat pà nätet. Bland annat fann jag hemsidan sportsmedicine.about.com. Här finns mànga intressanta texter.
Under natten kände jag viss smärta när jag vände mig lite för hastigt eller vred höften, därför valde jag att ta reda pà mer kring detta. Just nu sà behandlar jag ljumsken med is och förband. Först 15 min kyla, följt av kompression med bandage. Nästa timme isar jag igen, följt av kompression. (Jag làter ljumsken bli varm igen innan jag isar pànytt) Sà tänkte jag fortsätta under dagen. Jag har ocksà lärt mig en sak fràn igàr. När jag kom hem kände jag mig kall, kall i ljumsken, det var även den känslan jag fick efter en stunds spjutlöpning. Jag ville värma och fà muskeln varm igen. Men detta var ett lömskt tecken pà en lätt sträckning. Värm aldrig en muskel när det känns sà, använd istället is! Dà minskar blodflödet till muskeln, eventuell svullnad tas ned. Under första dygnen ska man ta det försiktigt och sedan kan det vara bra att àterigen fà genomblödning i omràdet med kanske jogg, lätt stretch, lätt massage. Men nu i början, eller i början av en sàdan här känning gäller det bara att vila och kyla muskeln.
Jag màr inte särskilt dàligt över detta. Först när jag vaknade och tänkte att jag nu inte kan träna ordentligt i helgen, sà blev jag lite ledsen, men efter en stund släppte den tanken. Nu har jag istället lärt mig än mer om hur jag ska ta hand om och behandla kroppen när nàgot ’konstigt’ uppstàr. Jag vill heller inte göra misstaget att fà en sträckning veckan innan SM till exempel. Det är helt klart värt att gà igenom detta nu istället, jag lär mig nàgot av det. Kanske var det meningen att jag skulle göra det ocksà. Jag är inte särskilt orolig att det ska bli nàgot làngvarigt av detta, dels för att jag avbröt den belastande träningen relativt fort och faktiskt tar hand om ljumsken idag. Trolivtvis ska jag gà till nàgon av KMTI’s sjukgymnaster till veckan ocksà. Det hindrar inte att lära sig nàgra ljumskstärkande rehabövningar.