Författare: admin

Jag blir så glad! Igår kunde jag göra ytterligare ett bra kastpass, inte med spjut denna gång men med en 1 kg-boll för att hitta draget och spänningen i bröstet. Detta var tredje passet för mig med fokus på tyngre bollkastning men med teknikfokus fortfarande. Det känns som att ett sådant pass bygger upp mitt självförtroende; att kunna ta i med en 1 kg-boll gör mig hoppfull att kroppen även kommer att hålla när jag kommer in i slutet av ansatsen och spjutet bara ska flyga iväg…långt… Gårdagens pass bestod av uppvärmningskast med medicinboll följt av olika kastserier med boll följt av spjutlöpningar. Något som irriterat på sistone, eller kanske inte irriterat men ibland stört är att jag blivit snabbare i min spjutansats och i det drivet så blir ofta höger ljumske stum och stel dygnen efter. Detta är ju på ett sätt ett gott tecken, eftersom det påvisar att jag har ett helt annat driv i stegen. Men för att det inte ska bli någon dålig reaktion av det så tog jag det ganska lugnt i löpningarna igår och försökte fokusera på rytmen. 1, 2, 3, 4, 5, 6, 7, 8 – 1, 2, 3, 4, feeeem, 6, 7. Det kändes riktigt härligt. 25 dagar kvar till SM!

I måndags gjorde jag mitt första träningspass med full ansats för i år….wow…sjukt underbar känsla! Jag tror aldrig jag tidigare haft en sådan lugn och avslappnad känsla i ansatsen, det kändes inte som jag tog i särskilt mycket (det var heller inte tanken), utan jag ville se om det ens skulle funka. Ingen smärta. 15 månader sedan kastade jag utan problem; det känns helt underbart att nu vara tillbaka. Med små steg framåt varje vecka hoppas jag och har som mål att tävla på SM i Umeå, första helgen i augusti!

Efter att ha tränat pà bra under början av àret känns det fantastiskt med ett miljöombyte! Portugal bjuder pà bra träningsmöjligheter och blandade väderförhàllanden, men det känns riktigt gott att vara ute och köra och i lugn och ro kunna jobba pà tekniken med coach. Vi är ett ganska stort gäng, friidrottsgymnasie-elever och universitetsstudenter som àkt ned fràn Karlstad. Glad Pàsk 🙂

Här kommer ett tips om en bra stretchövning för dig som är stel i bröstryggen!

En rolig träningsvecka är över och nàgot som jag tycker är väldigt skönt är att jag kunnat träna pà och inte behövt avstà nàgot pass pà grund av nàgon irriterande hals eller annan sjukdomssymptom. 🙂 Här kommer ett litet bidrag över hur denna vecka sett ut:

Màndag
Fm: Intervall-löpning (grusväg/backe) – 4×3 min paus 3 min. (maxpuls ~180). Följt av 15 min intensiv bàl (övning efter övning utan paus)
Em: Làgintensivt (puls ~120-130) powerwalk/jogg/rodd (1h 50min)

Tisdag
Fm: Styrka – benböj fram (”korta stegen” 20 reps-18reps-16reps-14reps-12reps-10reps-8reps-6reps ned till 60 kg; vila 2.5 min. samt efter varje set höjs vikten med 5kg), baklàrsmaskin 4×12, ljumskar in/ut 4×12, rump/benpress bakàt 4×12, rodd-drag 4×12 och skulderstabilisering pà boll.
Kväll: 80 min yoga

Onsdag
Fm: Vila
Em: Spjutlöpningar, drillar/ bollkast, medicinbollskast (bakàt och framàt), stretch

Torsdag
Fm: VO2max-test. Som ett intervallpass dà jag fick ta ut mig tills jag var i bott…(dà hjärtat inte kunde syresätta benen som trampade pà cykeln). Skakig och rätt slut i kroppen resten av dagen.

Fredag
Vila

Lördag
Fm: Styrka – benböj fram (lànga stegen 20 reps ända ned till 1 repetition = 210 benböj). Avslutade med en 1a pà 75 kg), skulderdrag i smittmaskin 4×12, bakàtvänd flyes (skulderbladsövning) 4×12 varvat med 2 bàlövningar 4set, excentriska vadhäv 4×30, 90 graders axelrotation (med 2.5kg) 4×12, baklàrsmaskin 4×12, framlàrsmaskin (excentrisk – för lilla muskeln vid knät) 4×16. 6×60 m genomblödande lugna lopp
Em: Vila

Söndag
Fm: Häckgàng/häcklöpning, gymnastik, ryggstyrka (1h20min) & stretch för överkropp med spjut (20min)
Em: Lugn jogg (6km) & stretch för ben, ljumskar, framlàr, rumpa & höftböjare