9 november. Att ha på sig skor igen och tycka det är bekvämt för hälen har varit mindre lätt. Många skor irriterar på ärret och svullnaden som finns efter operationen. I lördags åkte jag i alla fall in till Intersport med hoppet om att hitta något som fungerar. Efter god dialog med en av de anställda som hade bra koll på skor så åkte jag hem med ett par Hoka Speedgoat 5W (trail). Bra dämpning och framförallt ingen sömn baktill som är ivägen… Nu har jag bara prövat skorna vid 2 tillfällen, men jag brukar rätt snabbt få en uppfattning om skorna är sköna och fungerar för mig. Jag längtar så otroligt mycket efter att sticka ut på en lång promenad eller längre löprunda. Att kunna gå och springa utan att behöva känna efter för mycket. Så småningom hoppas jag verkligen att jag är där.
Min syster löptränar mycket och hon har hjälpt mig med inspirationen till mina första löppass igen. Ursprungligen ett program från Vidy Med, Schweiz. Ett program som lämpar sig efter någon form av skada för att komma tillbaka till löpningen. M står för Marche (gå) och C för Courir (springa). ’ = minuter. Så här långt har jag kommit i det programmet:
3 oktober: 5’M + 10′ (1’C / 1’M), 5′ M
4 oktober: 5’M + 15′ (1’C / 1’M), 5′ M
6 oktober: 5’M + 20′ (1’C / 1’M), 5′ M
9 oktober: 5’M + 25′ (1’C / 1’M), 5′ M
10 oktober: 5’M + 30′ (1’C / 1’M), 5′ M
11 oktober: 5′ M + 20′ (2’C / 1’M), 5′ M
12 oktober: 5′ M + 30′ (2’C / 1’M), 5′ M
20 oktober: 5′ M + 20′ (3’C / 1’M), 5′ M
22 oktober: 5′ M + 30′ (3’C / 1’M), 5′ M
24 oktober: 5′ M + 20′ (4’C / 1’M), 5′ M
25 oktober: 5′ M + 30′ (4’C / 1’M), 5′ M
27 oktober: 5′ M + 20′ (9’C / 1’M), 5′ M
30 oktober: 5′ M + 30′ (9’C / 1’M), 5′ M
1 november: 5′ M + 20′ (3’C / 1’M), 5′ M
3 november: 5’M + 30′ (14’C / 1’M), 5’M
4 november: 5’M + 12’C + 5′ M + 12′ C +4′ M + 2′ C (utanför program)
7 november: 5’M + 10′ (1’C / 1’M), 5′ M
…fler pass följer…
Om sjukgymnasten ville att jag skulle varva gång med jogg, så är det det jag har gjort, någorlunda åtminstone. Jag har mestadels hållit mig till skogen för att få ett mjukare underlag som samtidigt är ojämnt och bidrar till att stärka kroppen. Asfalt är aningens för hårt just nu, även om det har blivit ett gäng metrar på asfalt med förstås när jag har transporterat mig runt i området. Tycker inte att jag är lika öm på själva knuten/operationssåret längre. Däremot känner jag skillnad mellan höger och vänster fot baktill, kanske där slemsäcken håller på att återbildas? Lite ömt/inte samma studs i högern som vänstern och blir snabbt stummare i höger vad jämfört med vänster. Men stegvis framåt ändå tror jag… (även om det går lite lite för långsamt för min smak). Jag behöver gå in min nya skor lite mer, så ikväll blir det en promenad och i slutet av veckan är tanken att jag ska pröva att springa lite längre sammanhängande. Mellan dessa pass med kom-igång-löpning så blir det en del cykel och styrketräning.