Nu är jag hemma i Sverige igen och det känns riktigt gott. Under de sista dagar i Albufeira (Alfamar Beach and Sport Resort) hade vi ganska dåligt väder, regnigt och molnigt. Så att komma hem till ett soligt Sverige kändes då riktigt riktigt gott! Överlag tycker jag att lägret varit riktigt bra. För två och ett halvt år sedan mådde jag både mentalt och fysiskt dåligt och kunde ibland när jag stod och diskade bara tappa diskborsten på grund av känselbortfall i fingrarna i höger hand. Jag visste då inte om jag skulle kunna kasta igen och tanken på att hålla i ett spjut gjorde bara det mig väldigt trött. Idag är läget något helt annat och under de sju dagarna i Portugal kunde jag kasta vid fyra tillfällen. Min kropp har aldrig tålt så mycket kastning på en vecka! Helt underbart. Vi lade upp det som så att första passet var ett lättare sådant på gräs, följt av ett hårdare pass på bana, följt av ett lättare på gräs och bana och avslutningsvis ett hårdare kastpass med högre intensitet och längre längder som avslutning igår. Under denna vecka har jag jobbat mycket med tekniken kring sista impulssteget och vad jag gör med stämbenet och vänster block. Målet är att komma i snabbare med vänsterfoten. Jag har också i veckan justerat min ansats till 6 + 10 steg, dvs 10 steg i sidled och detta känns mer rätt för mig. Jag gjorde träningspers igår på träningen och det på första passet med full ansatslöpning. Det kommer mera! 🙂
Så här tränade jag under lägret:
Söndag 1: Morgon – Morgonjogg, Fm – Gräskastning + stretch, Em – Styrka + bål
Måndag 2: Morgon – Morgonjogg, Fm – Hopp & sprint, Em – Cirkelstyrka ”svettjympa”
Tisdag 3: Morgon – Morgonjogg, Fm – Kastning på bana + med.bollskast, Em – Styrka, axelprehab & + bål
Onsdag 4: Morgon – Morgonjogg, Fm – Häckgång & gräslopp 6x100m
Torsdag 5: Morgon – Morgonjogg, Fm – Gräskastning + bana, stretch, Em – Cirkelstyrka ”svettjympa”
Fredag 6: VILA
Lördag 7: Morgon – Morgonjogg, Fm – Kastning på bana, kulkast, stretch
Ett av mina kast: